10 Правил для успешного похудения

Share Button

zolotye-pravila-pohudeniyaВашему вниманию представляется 10 правил похудения, которые необходимо соблюдать, если вы действительно хотите сбросить лишний вес.

Правило 1. Слушайте свой аппетит и не допускайте сильного ощущения голода
Очень часто мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно поесть только тогда, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка.
Да уж; теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии. Глазами мы готовы съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Разговор о раздельном питании отпадает сам собой. Мы едим все подряд и не в силах остановиться.
Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите.
Старайтесь есть менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски). Можно от души наесться абрикосов, яблок или груш.
Если вы обожаете пиццу, попробуйте подыскать ей замену. Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

Правило 2. Начните день с полезного завтрака
Думаете, что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм или орехи. У вас получится настоящий королевский завтрак.
Не пропускайте завтрак. Диетологи утверждают, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед. Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения.
Андреа Джианколи, Консультант Американской Ассоциации Диетологов утверждает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм, и способствуют выработке большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами вы почувствуете себя полной сил!

Правило 3. Ешьте минимум обработанную пищу
Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса?

Правило 4. Ешьте тогда, когда ощущаете чувство голода
Во многих диетах указано: «Ешьте каждые три часа». Нельзя слепо следовать этому правилу. Все зависит от того, что вы ели и в каком количестве. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

Правило 5. Будьте внимательны к тому, что вы едите
Помните, что мы едим не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных булочек вы получите очень мало пользы.
Когда ешьте, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Как говорил классик «Тщательно пережевывая пищу, Вы помогаете обществу.» Слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Довольно!»
Забудьте про привычку наедаться досыта, вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода.

Правило 6. Контролируйте количество еды
Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.
С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе стараются наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы на диете.
Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено.

Правило 7. Продукты для идеальной фигуры
Можно найти достойную замену «ненужным» продуктам, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада. Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

Правило 8. Не покупайте продукты в состоянии голода
Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. Составляйте список продуктов перед походом в супермаркет. Старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

Правило 9. Старайтесь есть как можно больше сырых фруктов и овощей
Это идеальный вариант для перекусонов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно пол-килограмма свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

Правило 10. Сохраняйте вес при диете
Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес. Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга.
Выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Комментарии закрыты, но Вы можете трекбэк со своего сайта.

© ClickBait.ru News Мир Современной Женщины - Подборки женских новостей